AQUECIMENTO:
10 ROTAÇÕES DE PUNHO.
10 ROTAÇÕES DE COTOVELOS.
10 ROTAÇÕES DE OMBROS.
10 ROTAÇÕES DE TORNOZELOS.
10 ROTAÇÕES DE JOELHOS.
10 ROTAÇÕES DE QUADRIS.
180 POLICHINELOS EM 3 VARIAÇÕES.
TREINO:
4X10 PARÁ BRISA.
4X15 PÉ NA BARRA.
4X20 ABDOMINAL INCLINADA.
5 MIN PRANCHA.
5 MIN PRANCHA LATERAL.
O DESCASO ENTRE AS SÉRIES DEVERÁ SER O MENOR POSSÍ IMPORTANTES PARA UMA BOA PERFORMANCE SÃO O BOM CONTROLE DA RESPIRAÇÃO, BOA POSTURA, EXECUÇÃO CORRETA DOS MOVIMENTOS E FOCO NA CONTRAÇÃO MUSCULAR
COMO PERDER GORDURA DA BARRIGA? (RÁPIDO) OLÉO DE CÁRTAMO!! POR KAROL BUARQUE
CÓMO DEFINIR Y MARCAR EL ABDOMEN BAJO VIENTRE PLANO EN 12 MIN
TREINO P/ TRINCAR A BARRIGA
DESAFIO PARA DEFINIR O ABDÔMEN EM CASA /DIA 1
TREINO ABDOMINAL EM CASA COMPLETO ABDÔMEN RASGADO
O VÍDEO: TREINO ABDOMINAL COMPLETO (RETO ABDOMINAL E OBLÍQUOS)FOI RETIRADO DO CANAL: MARLON KENNEDY, FAÇA UMA VISITA E INSCREVA-SE.
*** ATENÇÃO: TODOS OS LINKS ESTÃO NO VÍDEO ORIGINAL NO YOUTUBE, ELES FORAM REMOVIDOS AQUI POR QUESTÕES TÉCNICAS, VISITE O VÍDEO PARA CONFERIR E INSCREVA-SE NO CANAL ***
TRINCAR ABDÔMEN DEFINIDO NA WIKIPÉDIA
https://pt.wikipedia.org/wiki/Abdomen
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