OLÁ, BEM VINDA AO SEGUNDO DIA DO TREINO FEMININO, E NESSE TREINO VAMOS TRABALHAR FORTEMENTE ABDÔMEN E TAMBÉM OS BRAÇOS SÃO QUATRO SÉRIES DE TRÊS EXERCÍCIOS PODEROSOS PARA ABDÔÃO TEM NENHUM EXERCÍCIO DE FLEXÃO, SÓ EXERCÍCIOS QUE VÃO FAZER VOCÊ USAR 100% DOS MÚSCULOS EM 100% DO TEMPO DE EXECUÇÃÇÃO DO TREINO.

NO PRIMEIRO EXERCÍCIO VOCÊ VAI FICAR NA POSIÇÃO HORIZONTAL, DE LADO, APOIANDO O COTOVELO NO CHÃO E A LATERAL DO PÉ NA OUTRA EXTREMIDADE PERMANEÇA COM O CORPO TOTALMENTE RETO E O ABDÔMEN CONTRAÍDO DURANTE OS 50 SEGUNDOS DE EXECUÇÃO DO EXERCÍCIO É 25 SEGUNDOS DE CADA LADO.

O SEGUNDO EXERCÍCIO É UM APOIO DE BRAÇO ONDE SOMENTE O QUADRIL DESCE COM UM LEVE GIRO AO DESCER (DESCE GIRANDO O QUADRIL PARA UM LADO, SOBE E DESCE NOVAMENTE GIRANDO PARA O OUTRO LADO).

O TERCEIRO EXERCÍCIO TAMBÉM É UM APOIO DE BRAÇO QUE CONSISTE EM ALTERNA O APOIO DA MÃO PARA O APOIO COM O COTOVELO, UM BRAÇO DEPOIS O OUTRO SE VOCÊ TIVER DIFICULDADE EM SEGURAR O PESO DO CORPO, PODE FAZER APOIANDO O JOELHO NO CHÃO AO EM EM VEZ DAS PONTAS DOS PÉÉ NECESSÁRIO MANTER O ABDÔMEN CONTRAÍDO DURANTE A EXECUÇÃO DOS EXERCÍCIOS PARA QUE NÃO SOBRECARREGUE A UM TÊNIS CONFORTÁVEL PARA NÃO MACHUCAR OS PÉS PORQUE ELES SERÃO UM PONTO DE APOIO BEM EXIGIDOS DURANTE O EXERCÍÉ IMPORTANTE FAZER OS MOVIMENTOS EXATAMENTE COMO NO VÍDEO PARA QUE VOCÊ NÃO SE LESIONE OU FAÇA O EXERCÍCIO DE FORMA TODO O VÍDEO ANTES DE COMEÇAR O TREINO PARA QUE VOCÊ POSSA SE FAMILIARIZAR BEM COM OS EXERCÍCIOS E NÃO TENHA QUE FICAR OLHANDO O TEMPO TODO PARA O MONITOR ASSIM, BASTA QUE OLHE SOMENTE QUANDO PARAR A MUSICA PARA TROCAR DE EXERCÍCIO (QUE VAI ESTÁ SENDO MOSTRADO NO PEQUENO TRECHO PRETO E BRANCO) OU INICIAR O DICA PARA AQUECER É DANÇAR, COLOQUE UMA MUSICA BEM ANIMADA E DANCE BASTANTE ISSO COM CERTEZA VAI DEIXAR VOCÊ COM A MUSCULATURA AQUECIDA E TAMBÉM MUITO MAIS ANIMADA QUANDO VOCÊ ESTIVER ASSISTINDO O VÍDEO PARA APRENDER OS EXERCÍCIOS ANTES DE COMEÇAR O TREINO PRA VALER, PRATIQUE OS MOVIMENTO FAZENDO ALGUMAS REPETIÇÕES ALEM DE DEIXA VOCÊ MAIS PREPARADA PARA O TREINO, VAI SERVIR DE AQUECIMENTO TAMBÉM

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O VÍDEO: [TREINO FEMININO] 2º DIA ABDOMEN TRINCADOFOI RETIRADO DO CANAL: TREINO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE, FAÇA UMA VISITA E INSCREVA-SE.

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TRINCAR ABDÔMEN DEFINIDO NA WIKIPÉDIA
https://pt.wikipedia.org/wiki/Abdomen

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[TREINO FEMININO] 2º DIA ABDOMEN TRINCADO


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