TREINO AVANÇADO, 2 CIRCUITOS E 2 EXERCÍ 3 SÉRIES DE 20 REPETIÇÕES PARA AS DUAS PRIMEIRAS PARTES, E 15 REPETIÇÕES PARA CADA LADO (OBLÍQUO/TERCEIRA PARTE) QUARTA PARTE: ABDOMINAL ISOMÉTRICO, 20 SEGUNDOS NA MESMA POSIÇÃO, QUARTA PARTE: 10 ABDOMINAIS CUMPRIDOS ; DESCANSO DE 1:00 MIN À 3:00 ELEVAÇÃO DE PERNAS 3 SÉRIES DE 20 REPETIÇÕES E ISOMETRIA DE 20 SEGUNDOS NA MESMA POSIÇÃO; DESCANSO DE 1:00 MIN À 3:00 ÍQUO NO CROSS OVER, POLIA ALTA: 3 SÉRIES DE 20 REPETIÇÕES PARA CADA LADO DESCANSO DE 1 MINUTO APÓS FAZER OS DOIS LADOS, SEM DESCANSO DE UM LADO PAR O *LEMBRE SE DE NÃO MEXER OS BRAÇOS, CINTURA OU PERNAS NESTE EXERCÍCIO, APENAS O TRONCO DEVE SE MOVER PARA RESULTADOS ÍQUO NO CROSS OVER, POLIA ALTA: 3 SÉRIES DE 20 REPETIÇÕES PARA CADA LADO DESCANSO DE 1 MINUTO APÓS FAZER OS DOIS LADOS, SEM DESCANSO DE UM LADO PAR O: AS REPETIÇÕES E O DESCANSO, VÃO VARIAR DE ACORDO COM SUA RESISTÊNCIA E TEMPO NESTE TREINO, O IDEAL É COMEÇAR COM A MENOR REPETIÇÃO E MAIOR DESCANSO E CONFORME FOR PASSANDO O TEMPO, IR AUMENTANDO AS REPETIÇÕES E DIMINUINDO O DESCANSO, QUANDO JÁ ESTIVER NO MÁXIMO DE REPETIÇÕES E JÁ ESTIVER FÁCIL, ESTÁ NA HORA DE MUDAR SEU TREINO PARA O TREINO AVANÇADO 2 QUE EU TAMBÉM ESTAREI POSTANDO AQUI NO ÍODO SUGERIDO NESTE TREINO ANTES DE AVANÇAR PARA O PRÓXIMO: 4 Á 5 MESES TODA SEGUNDA, QUARTA E POR: THOMAS TIGER E FABIO ÂMERA: DANIELA INSTA: FACE: PERDER GORDURA ABDOMINAL EM CASA: HIIT: DEFINITIVAMENTE A BARRIGA EM 5 PASSOS: DE DIETA: ELIMINAR A RETENÇÃO DE LÍQUIDOS: DE ABDÔMEN PARA INICIANTES

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TRINCAR ABDÔMEN DEFINIDO NA WIKIPÉDIA
https://pt.wikipedia.org/wiki/Abdomen

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COMO TURBINAR SEU ABDÔMEN TREINO AVANÇADO / ABS WORKOUT


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